明明到了睡觉时间，在床上翻来覆去就是睡不着。撇除那些晚上不想睡的人，你有没有这样的经验？昨天晚上一躺在舒服的床上已经秒入睡，可是今天怎么了？ 辗转了好久没有办法入睡，你会采取什么行动来补救睡眠呢？
睡不着不要强逼自己快睡觉
当我们没有办法入睡时，最不应该做的就是逼自己赶快入睡。
”为什么睡不着“，”刚才我没有喝奶茶或者咖啡，做么睡不着的？“，”惨了，惨了，不够睡明天上班头晕晕了”
我们的大脑会自动调节睡眠的节奏。当我们累了想睡觉时，自然就会睡着。但是如果躺在床上一段很长时间，辗转难眠，焦虑和恐慌感越来越强烈。担心明天没有办法起来工作，身体会很累，无法专心做好手上的事物。不要勉强自己入睡，睡不着那就干脆起床吧。
不要纠结睡不着的原因，马上起床找一些事情做
与其躺着纠结睡不着，又想快快入睡的恶性循环中。不如先离开床，起来做些其他事情。当睡意来了再回到床上休息。可以选择阅读自己搁置已久的一本书，学习或继续工作，做强度较低的瑜伽，练习冥想……睡不着就做些对自己有益的事情，减少睡不着时的焦虑和恐惧感。静下心，冥想有助于消除负面的情绪，放松身心。
锻炼“看见床就想睡”的技能
卧室和床具应该限制在休息和睡觉而已。其他的事情都不该在卧室进行。吃饭、看电视、刷手机等等活动，不要养成一种习惯一直呆在自己的卧室。
尽量避免睡午觉。
午觉和小睡是有分别的哦。午觉是那种睡好几个小时的休息。小睡仅仅是养神，一般15分钟-30分钟就足够。小睡只是给我们稍微休息一下，恢复精神和活力。如果午觉已经睡饱了，晚上还能睡得着吗？可能你会想，睡15分钟那睡来干嘛？如果15分钟-30分钟对你来说无法恢复体力，小睡起来比没有小睡前累，那就干脆不要睡了。多看看绿色植物和走走活动一下吧。
适量运动能助眠
我们都知道运动对身体健康的好处。适量的运动有助于睡眠，快走、慢跑、游泳、简单的伸展运动、瑜伽等，都是很好的运动。想呆在家运动，可以选择瑜伽，伸展身体肌肉也是不错的选择。放弃睡前刷手机再睡觉的习惯。手机的蓝光刺激我们的眼球，压抑有助眠作用的褪黑素分泌，导致我们越来越没有睡意。
学习冥想
开始练习睡前冥想吧，这个方式确实能平静情绪，放松心情好好入睡。利用7秒呼吸法把专注力放在感受我们的身体各个部位上。每呼吸7秒停留在身体的某个部位如脚趾，大腿，臀部，腹部，肩膀，下巴，头部，慢慢感受和尝试放松各个部位的肌肉，更快达到入睡的目的。
香薰物品助眠
使用助眠的香薰产品如香薰蜡烛、香薰扩香、助眠枕头喷雾等等小工具，放松平静身心灵让我们一夜好眠。睡前30分钟在卧室内开启薰香机滴入精油，营造睡眠和放松的氛围，提高睡眠品质。尤其是真正薰衣草精油，淡淡的花香舒缓和放松神经，让我们更好入眠。与广藿香精油、雪松精油、甜橙精油随意配搭，也是不错的助眠薰香组合。
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以上几点解除睡眠障碍，让你睡觉不再可怕得像战场一样的难受， 让你有更好的睡眠品质。